すすきのにある美容室・・・♪ armada-styleをメインに 特許増毛技術、耳つぼジュエリー、ヘアセットを得意とするジャンルを問わずいろんなことに挑戦中。。。


by kuryus
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★理想の食生活…14ヶ条

1…3食をバランスよく摂る。
→栄養と量のバランス。朝昼晩、3:3:4が、ベスト


2…動物性たんぱく質を十分に摂る。
→体内で合成できない必須アミノ酸がバランスよく含まれている。


3…魚と肉の摂取は、1対1の割合に。
→それぞれ1日80〜90グラムが目安。


4…さまざまな肉を食べる。
→肉、魚とも、なるべく幅広く、偏らず。


5…油脂類を十分に摂取する。
→植物性、動物性、乳脂肪など、偏らず均等に。


6…牛乳を毎日飲む。
→1日200mlが目安。


7…緑黄色野菜や根菜類など、多種の野菜、果物を食べる。
→1日350g。1/3は緑黄色野菜。熱を通して量を確保


8…食欲のない時は、おかずを先に食べる。
→栄養素の多様性を確保。

9…調理法や保存法に習熟する。
→調理法が、広がれば食物の多様性が広がる。


10…酢、香辛料、香り野菜を十分にとり入れる。
→食物を増進させ、塩分カット。


11…和、洋、中とさまざまな料理をとり入れる。
→食のバリエーションを広げる。


12…共食(会食)の機会を豊富につくる。
→楽しくゆっくり食事をすると、よく噛み、食欲もアップ


13…噛む力を維持するため、義歯は徹底的に検査を受ける。
→噛み合わせが悪いと、消化不良、脳の衰えにつながる。


14…健康情報を積極的にとり入れる。
→根拠のしっかりした正しい情報を見極める。




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by kuryus | 2010-04-27 08:35 | ★美容・・・♪